Как разогреть мышцы перед игрой в боулинг

Как разогреть мышцы перед игрой в боулинг

Боулинг – очень популярная, увлекательная и спортивная игра, у которой миллионы поклонников по всему миру. И это не удивительно. В боулинге простые правила, играть могут как взрослые, так и дети, с любым уровнем подготовки. Также боулинг очень полезен для здоровья, ведь это спортивная игра, которая вызывает прилив сил и энергии. Кстати, это прекрасный способ вести активную жизнь.

В то же время, несмотря на простоту игры, существует большой риск получения травм. Для этого нужно придерживаться некоторых правил безопасности, и одно из них –  упражнения для разминки перед игрой. Это единый закон для любого вида спорта: перед нагрузкой необходимо сначала разогреть мышцы.

Внимание! Все упражнения необходимо выполнять спокойно, плавно, без резких движений. РЦ «Шторм» не несет ответственности за полученные травмы.

Упражнения для разогрева мышц

  • Упражнение 1 – для кистей. Сомкните пальцы перед собой в замок, затем выполните 10 круговых движений по часовой стрелке. Против часовой стрелки – 10 раз. Такие упражнения способствуют улучшению гибкости кистей, и разогреву мышц;
  • 2 – соедините пальцы над головой в замок, ладонями кверху, руки вытянуть вверх и отвести немного назад. Держите так 15 секунд, дышите глубоко, дыхание не задерживайте. Такую растяжку можно выполнять в любое время, и в любом удобном для вас месте. Она прекрасно расслабляет плечи;
  • 3 – растяжка плеча. При выполнении упражнения дышите глубоко. Для того, чтобы растянуть плечо и плечевой пояс (его среднюю часть), медленно прижмите локоть к противоположному плечу.  Держим так 10 секунд;
  • 4– способствует снятию напряжения в мышцах плечевого пояса. Пальцы сомкните в замок на затылке, локти развести в стороны. Теперь сведите лопатки вместе, и почувствуйте в верхней части спины напряжение. Держите позу 5 секунд, а затем расслабление. Повторить упражнение несколько раз. Упражнение отлично снимает напряжения в мышцах плеча и верхней части тела;
  • 5 – расслабление мышц задней группы. Упражнение выполняем стоя, ноги на ширине плеч и немного согнуты в коленях, ступни хорошо прижимаем к полу. Время выполнения 30 секунд;
  • 6 ­– способствует растяжению двуглавой(икроножной) мышцы. Найдите крепкую опору и немного отойдя, упритесь в нее предплечьями, голову положив на ладони.  Одну ногу согните и поставьте ступню на землю перед собой, вторую ногу выпрямите. Таз плавно двигайте вперед, поясницу надо держать в положении прямо. Пятка ноги, выдвинутой вперед, обязательно прижата к полу, а пальцы ноги смотрят вперед или немного повернуты внутрь. Растяжку надо удерживать в течении 10-15 секунд, делайте все плавно, без рывков, затем повторите упражнение для второй ноги;
  • 7 – растяжка для передней части тазобедренного сустава. Одну ногу выдвигаем вперед так, чтобы колено оказалось точно над голеностопным суставом. Колено другой ноги – прижато к полу. Не изменяя положения колена на полу и колена выдвинутой вперед ноги, опускайте таз вниз, чтобы создать легкую растяжку. Время — 20 секунд;
  • 8­ – растягивание области паха. Упражнение выполняем сидя. Соединяем подошвы стоп, руками беремся за пальцы ног. Плавно подтягиваем туловище вперед, движение начинаем от бедер, пока не ощутите достаточно сильного растяжения в паху. В это время вы можете ощущать напряжение в пояснице. Держим 20 секунд.
  • 9 – пожимание плечами. Необходимо поднять плечи вверх, держать в таком положении в течении 5 секунд, затем опустить плечи в исходную позицию.

В данной статье приведены лишь некоторые упражнения, однако, выполнение этих несложных упражнений позволит вам избежать травм и проблем со здоровьем. Вам останется только выигрывать и получать удовольствие от игры!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *